水泳初心者やカナヅチでもクロール泳げるようになれる! 水中ウォーキング

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水泳の効果

ただ水の中を歩いているだけでは、もったいないので様々な歩き方を試して下さい。

普通に歩くより負荷が掛り、下半身の柔軟性・バランス・持久力・筋力が高まり体型も良くなります。

 

股を大きく広げて横に進みましょう。

カニのように横に歩きます。この時大きく足を伸ばして股を開くことを意識して下さい。

股関節が柔らかくなり、下半身のバランスが良くなります。

つま先立ちやかかと立ち

上半身も水の中に入っている場合は、腕も動かしてみましょう。

上下左右に振ることで上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。

水中でスキップする

スキップは下半身と上半身両方一緒に鍛えることが出来ます。

特にふくらはぎなどを使うので、足を細くしたい人にオススメです。

走るように動く

走るように激しく進んで下さい。歩くよりは早く進めますがそこまでスピードは出ませんので安心です。

水中ウォーキングよりも激しく動くのでカロリー消費量も上がります。

手を左右に大きく開いて閉じる

腕の筋肉と大胸筋などを鍛えられます。足も一緒に動かすと更にカロリー消費量します。

ちょっとした水中エクササイズなイメージです。

 

水中で動くだけでも負荷が掛り、カロリーを消費できるのでプールに入るだけも十分ですね。

ここに書いていない動きでも、水中で色々試して試行錯誤して下さい。

動く際体に負荷が掛かれば掛かるほど効果が出ます。

プールの中を普通に歩いたり、浮かんだりしているよりも体を動かしてみましょう!

泳ぐことで効果的に痩せれる

水中ウォーキングもいいけどやっぱ泳ぎたい!

泳ぐことで更に効果的に痩せられます。クロールなど思いっきりスピードを出さなくても十分に効果があります。

ゆっくり泳いでいるだけでも、水中の分カロリーは地上より段違いで消費します。

ゆっくりでいいので泳ごう

泳げない方や長時間泳げない方でも、ビート板などを使えば足腰を簡単に使えます。

泳ぐだけでも気分転換になりストレス解消にも繋がります。

長時間泳ぐ事がコツです。

1~2時間泳ぎ続けるとかなりの運動量になります。無理しないスピードでまったり続けましょう。

 

泳げる方は、どんどん泳ごう

徹底的に泳ぎたい方は、どんどん泳ぎましょう。特にクロールやバタフライなどは激しい運動になるので、2時間ほどやったら1500~2000キロカロリーの消費も夢ではありません。

アクアエクササイズ

最近のジムではアクアエクササイズを行うジムも増えて来ました。

 

アクアエクササイズってなに?

水中版のエクササイズです。様々なプログラムがあり下半身を鍛える項目から全身を鍛えたり出来ます。

水中ウォーキングよりもカロリー消費します。

 

シンクロ選手のような動きはしませんが、水の中で激しく動くのでゆっくり泳ぐよりは疲れるので、激しい有酸素運動です。

 

一人でも出来なくはないですが、一人でアクアエクササイズを行っているジムを探したほうがいいかも知れません。

最近のジムでは、アクアエクササイズを行っているジムも多くあります。